ダイソーや100均で買える「青竹踏み」の効果・デメリット・10のやり方を解説

 

ダイソーに売ってる「青竹」。これはかなりおすすめです。足裏を刺激すれば、足裏から膝下まで筋肉が緩みます。その影響で脚やせしたり、腰痛改善にも効果的なんですね。

この記事では、

・青竹踏みの効果
・青竹踏みのデメリット
・青竹踏みの10のやり方

などを神戸・御影にあるパーソナルジムIZURU代表 / 伊藤出が解説します。

※太もも・ふくらはぎを含め、脚全体を細くする方法を知りたい方は「脚やせダイエット完全版｜原因別の対策と7ステップ」も参考にしてみてください。

 

ダイソーの青竹踏みはどれ？商品名・値段・サイズを確認

「ダイソーの青竹踏みを買いたいけれど、商品が見つからない」という方は、公式の商品名でも探してみてください。2026年11月5日に確認したダイソーネットストアには、「健康足踏器（29.5cm）」が掲載されています。

高さの異なる突起と、中央のローラーがある樹脂製の商品です。以下の方法などで使っている画像の青竹踏みは、以前売っていた形かもしれません。現在店頭にある商品の形状や色と照らし合わせて確認してください。
≫ダイソー公式の商品ページ

売り場で見つからないときは、JANコードで確認する

公式では「ヘルスケア・ベビー・介護」に分類されています。店舗での置き場所は、その店のスタッフに商品名とJANコードを伝えると確認しやすくなります。

公式通販に掲載があっても、近隣店舗の在庫はないときがあるので注意が必要です。在庫表示はログイン後の確認となるため、購入前に利用する店舗・通販で確認してみてください。

100均の青竹踏みは何を基準に選ぶ？

100均の商品を比べるときは、

・足を置く幅
・突起の高さ
・ローラーの有無
・床での安定性

などを見ましょう。値段が高いほど効果が強い、突起が鋭いほどよく効くとは限りません。心地い刺激を与えることが、毎日使う上では大切です。

ダイソー以外の100均を探す場合は、販売状況や商品名は各社・各店舗で確認するようにしましょう。見た目が似ていても、耐荷重、使える部位、手入れ方法が違う場合があります。

では、ダイソーなどで購入できる青竹踏みはどのような効果が期待できるのでしょうか？

 

ダイソーなど100均で買える「青竹踏み」の効果

期待できる効果は、以下の通り。

膝下の筋肉の張り・むくみ・疲労が改善する

1つ目は、

膝下の筋肉の張りやむくみが改善する

ということ。

人間の身体は筋膜で覆われており、足裏の筋膜はふくらはぎや腰、後頭部などと繋がっているんですね。青竹で足裏の筋膜を緩めると、ふくらはぎなどの張りやむくみが改善します。

足裏の痛みが改善する

2つ目は

足裏の痛みが改善する

ということ。

・歩くときにつま先で地面を突く
・ランニングの着地時、かかとが浮く

などの癖があれば、足底筋膜という足裏の筋膜が硬くなって痛みが出ることがあります。

そういう方が青竹を踏むと、足底筋膜が緩んで痛みを改善することができます。

腰痛が改善する

3つ目は、

腰痛が改善する

ということ。先ほど筋膜のつながりについて触れましたが、足裏の筋膜は、

・ふくらはぎ
・もも裏
・お尻
・腰
・背中
・首

などとつながります。腰痛の方の場合、これらすべての箇所の筋膜を緩めることが重要です。足裏の筋膜を緩めていないから腰痛が改善しないこともあるんですね。

気持ちよく青竹を踏み続けていると、筋膜が緩んで腰痛改善にも役立ちます。

足裏の感覚が良くなる

4つ目は、

足裏の感覚が良くなる

ということ。現場で青竹を踏んでもらうと、

・足裏全体で立ちやすくなった
・バランス良く立てる
・足裏が地面にベタッとつく

という声をよく聞きます。

足裏のどこに体重が乗っているのかを“感覚的に”理解することは重要で、特に脚やせしたい方は「踝の真下」に体重を乗せておく必要があります。

足裏の筋肉などが硬いと、足裏の感覚が鈍って重心位置がズレやすいんですね。重心位置がズレると、

・前ももの張り
・外ももの出っ張り
・内もものたるみ
・ふくらはぎの太さ

などにつながります。

ですので、脚やせや身体を引き締めたい方は、足裏を柔らかくして感覚の良い状態を維持することも重要です。そのために、青竹はおすすめですね。

便秘改善に役立つ

5つ目は、

便秘改善に役立つ

ということ。身体は筋膜でつながっていますが、足裏を緩めると腰周辺も緩みます。腰が緩むと、腸の働きが良くなって便秘が改善することがあります。青竹踏みをすると、結果的に便秘改善にも効果的です。

腕の疲れや肩こりなどの改善

6つ目は、

腕の疲れや肩こりなどの改善

ということ。手で青竹踏みを行うと、腕や肩周り全体が緩みます。すると「腕の疲れ」「肩こり」「指のむくみ」なども改善します。

 

青竹踏みは効果なし？実感できる変化と判断が難しい効果

「毎日踏んでいるのに脚が細くならない」「気持ちはよいけれど腰痛が改善しない」。こういうときは、回数を増やす前に、どのような改善が必要なのかを整理しましょう。足裏への刺激、使用直後の感覚、体型や病気の変化では、確かめる方法が違います。

効果を感じないときは、使う目的と生活の負担を見直す

気持ちよさもなく、使用後の変化もわからない場合、無理に毎日使用する必要はありません。立ち仕事の休憩、靴の当たり方、運動量など、足裏に負担がかかる場面も一つずつ見直します。

ケアを増やすときほど、終わったあとに何が変わったかを確認することが重要なんですね。少し楽なら、必要な場面で使う。痛みが増えるなら、その刺激を続けない。こうして使い方を判断する方が、ただ強く長く踏むより身体の状態を捉えやすくなります。

 

青竹踏みと自律神経｜リラックスの感覚をどう考える？

足裏を軽く刺激して、気持ちが落ち着いたり、休憩のきっかけになったりする方もいます。ただ、気持ちよさを感じたことだけで、自律神経の働きが正常化したと判断することはできません。

「自律神経が整う」は、何が楽になったかまで具体的にする

「足裏の緊張が気になる」「寝る前に休める時間がほしい」など、自分が確かめられる目的を一つにします。使用する場合は、落ち着いた姿勢で呼吸を止めず、刺激が強いと感じたら体重のかけ方を工夫しましょう。

眠りや疲労感を振り返る場合も、就寝時刻・仕事の負担・運動・飲酒等で状態が変わります。青竹踏みを始めた時期と変化が重なっただけで、原因を断定しないようにしましょう。

不調が続くときは青竹踏みだけで対応し続けない

動悸・めまい・強い不眠・日常生活に支障がある疲労などが続くときは、自律神経の問題と自己判断せずまずは医療機関へ相談しましょう。青竹踏みをしながら診断を待つのではなく、症状の経過を確認してもらうことが先です。

 

青竹踏みで血圧は下がる？高血圧がある方の考え方

青竹踏みをすると、血圧が下がるという科学的根拠は今のところ研究では出ていません。ただ青竹踏みと血圧の関係の考え方は、以下の通り。

血圧はいつもの測定条件と診療の方針で見る

血圧を管理している方は、お医者さんから案内された方法で家庭血圧を記録しましょう。「踏んだあとだけ測る」「低く出た数値だけ残す」と、普段の状態を判断しにくくなります。薬の中止や減量を、自分で決めないようにしましょう。

米国心臓協会は高血圧の管理について、処方どおりの服薬と食事・身体活動・体重・飲酒等の生活面を医療者と調整することを案内しています。青竹踏みを使う場合も、その管理を続けたうえで足への刺激を楽しめるかを考えます。
≫米国心臓協会の高血圧管理

力んで踏み込まず、体調が悪い日は休む

痛みに耐えるように踏むと、息を止めたり肩に力が入ったりしやすくなります。こういう踏み方をすると、血圧が上がる可能性もあるんですね。無理な踏み込みを避け、使う場合は座って軽い圧から確認してください。

心地良く感じて踏めた場合は、自律神経のバランスが整って血圧が下がる可能性もあります。

 

青竹踏みは更年期に役立つ？症状ごとに考える

更年期の時期に「足が疲れやすい」「休む時間をつくりたい」という目的で、心地よい足裏ケアのために青竹踏みをすることもおすすめです。

足のケアと更年期症状への対応を組み合わせる

英国NHSは更年期のセルフケアとして、

・休息
・睡眠習慣
・食事
・適切な運動
・リラックスできる活動

などを紹介しているんですね。その中の1つとして青竹踏みは有効ですが、これだけですべての悩みが解決するわけではありません。本人が休める生活を整えることも大切です。
≫更年期にできる生活上の工夫

更年期だから必ずむくむ、足裏が痛いのはホルモンのせいと一つの原因に決めつけず、いつからどんな症状があるかを整理しましょう。

仕事や睡眠に影響する症状は、婦人科等で相談する

つらさが続く場合は、婦人科やかかりつけ医に症状を伝えてください。更年期症状には、状態に合わせた治療や相談の選択肢があります。「青竹踏みを続けてから受診を考えよう」と、相談を先延ばしにする必要はないですからね。
≫更年期の治療に関する案内

 

ダイソーで買える「青竹踏み」のデメリット

青竹踏みのデメリットは、以下の通り。

緊張が強い時ほど痛い

1つ目は、

体の緊張が強い時ほど痛い

ということ。足裏や手で青竹踏みを行うと、ある程度体重がかかります。身体が緊張していると、痛みが強く出ることがあります。ただ青竹踏みを継続すれば緊張もほぐれ、痛みなくできるようになります。

足底筋膜炎が悪化することも

2つ目は、

足底筋膜炎が悪化する場合がある

ということ。先ほど足底が緩むとお伝えしましたが、足底筋膜は繊細な組織。緊張が強い場合、目一杯体重を乗せて青竹踏みを行うと痛みが増すケースがあります。

足裏の痛みや足底筋膜炎の方の場合、最初は椅子に座って行うなど強度調節は必須。軽く足底筋膜を刺激できると、改善効果が期待できます。

赤み・内出血など皮膚への刺激が残ることがある

3つ目は、

赤みなどが残ることがある

ということ。突起に同じ場所を押しつけ続けたり、勢いよく踏み込んだりすると、足裏に痛み・赤み・内出血が出ることがあります。使い終わってからもジンジンしたり押すと痛いという場合は、足裏の状態を確認してください。

赤みを「血流がよくなった証拠」と決めつけると、刺激を加えすぎていることに気づきにくくなります。赤みや痛みが続く場合は使用を休み、必要に応じて受診を相談しましょう。

血液を固まりにくくする薬を使用している方や、あざができやすい方は、強い刺激を試す前に医療者へ確認してください。

タコ・魚の目・ひび割れに突起が当たると痛みが増す

4つ目は、

タコや魚の目、ひび我に当たると痛みが増す

ということ。足裏にタコや魚の目がある場合、硬い場所をほぐそうと突起で集中的に押すのは避けましょう。タコや魚の目は圧迫や摩擦に関係してできるため、そこへ刺激を重ねると痛みが増すことがあります。

かかとのひび割れや水ぶくれ、傷がある場所にも圧をかけないようにします。

器具のずれや足の滑りで転倒することがある

5つ目は、

器具のズレなどで転倒する危険性がある

ということ。

青竹踏みは床より高い場所へ足を乗せるため、乗り降りのときも含めてバランスを崩す可能性があります。濡れた足・滑りやすい靴下・器具が動く床・近くに支えがない場所では、足裏の刺激以外の危険が増えます。

使う前に器具ががたつかず動かないことと、手を添える支えが安定していることを確認しましょう。滑り止めを使う場合も、厚く沈む物や折れたマットで器具が傾かないようにしてください。

痛みを避ける姿勢が続くと、脚や腰まで疲れやすい

6つ目は、

痛みを避ける姿勢が続くと脚や腰まで疲れやすい

ということ。足裏の痛い場所を避けようとして、崩れた姿勢を続けることがあります。すると脚や腰まで疲れやすくなる可能性があります。

踏んでいる最中に肩や脚へ余計な力が入り続けていないか、終わったあとに普段の動きが楽かどうかを確認しましょう。息を止め、身体を固めて耐えているなら刺激が強すぎます。

足の感覚が鈍いと傷や刺激の強さに気づきにくい

7つ目は、

足の感覚が鈍いと傷や刺激の強さに気づきにくい

ということ。「痛くないから強く踏んでも大丈夫」と判断できない場合もあります。糖尿病性神経障害などで感覚が低下していると、足の傷に気づきにくく、血流の問題が重なると治りにくくなることがあります。

しびれ、感覚低下、足の傷、潰瘍の既往がある方は、まず主治医等に使用の可否を確認しましょう。

 

青竹踏みのやりすぎを防ぐ｜中止・休息・再開の目安

青竹踏みの時間には、全員共通の「ここまでなら安全」という境界はありません。突起の形、体重のかけ方、皮膚や感覚の状態で負担が変わります。使っている最中だけでなく、その後に普通に歩けるかも確認してください。

初心者は「少なく始め、降りて確かめる」

安定した椅子に座って片足を軽く置き、まず数回動かします。床へ足を戻して違和感を確認し、強く押す必要がなければその日はそこで終えて構いません。1分や5分という数字を、達成するためのノルマにしないことが大切です。

座って行っても、つま先で強く踏み込めば圧は増えます。体重をかける量を少なくし、痛みが出る場所を避けることを優先してください。皮膚や感覚に不安がある場合は、自分の痛みの強さだけで安全性を判断せず、使用の可否を確認します。

再開するときは、長く踏めるかを試験しない

使用後に痛みが出た場合は、まず通常の生活で痛みが続いていないかを確認します。再開できる状態なら、以前より小さい圧と量から始め、同時に時間まで増やさないようにします。

翌日まで張りが続くなら、ケアとして負担が大きかった可能性があります。ほぐそうとしてさらに踏むのではなく、休む選択をするようにしましょう。

 

ダイソーで買える「青竹踏み」の５つのやり方：足裏編

まず最初は、足裏を緩める方法をご紹介します。

①踵で青竹踏み

１、地面に青竹を置き、踵を乗せる
２、踵を刺激するように足踏みを1分間行う

②土踏まずで青竹踏み

１、地面に青竹を置き、土踏まずを乗せる
２、土踏まずを刺激するように足踏みを1分間行う

③つま先で青竹踏み

１、地面に青竹を置き、つま先を乗せる
２、つま先を刺激するように足踏みを1分間行う

④足裏全体で青竹踏み（大粒）

１、地面に青竹を置き、青竹の上に足を乗せる
２、大粒の突起部分で足裏全体、いろんな箇所を1分間刺激する

⑤足裏全体で青竹踏み（小粒）

１、地面に青竹を置き、青竹の上に足を乗せる
２、小粒の突起部分で足裏全体、いろんな箇所を1分間刺激する

これらを実践してその場に立つと、足裏全体が地面にベタっとついて安定して立てるようになります。

足裏編を試したあとは、いつもの床で立ちやすさを確認する

5つ全部を一度に行う必要はありません。無理なく刺激できる場所を一つ試し、青竹から降りていつもの床で立ちます。足裏の接地感、数歩歩いたときの違和感、使用後に赤みや痛みが残らないかを確認してみてください。

足裏をケアしても張りが繰り返す場合は、普段の歩行も見直することをおすすめします。前ももに負担をかけにくい歩き方と、ふくらはぎの内側の張りと外側の張りの原因と対策で詳しく解説しています。

 

ダイソーで買える「青竹踏み」の４つのやり方：手のひら編

続いて、手のひらで行う方法もご紹介します。

①手のひらで青竹踏み

１、地面に青竹を置き、手のひらを乗せる
２、手のひら全体を刺激するように青竹踏みを1分間行う

②指先で青竹踏み

１、地面に青竹を置き、指先を乗せる
２、手の指先を刺激するように青竹踏みを1分間行う

③手全体で青竹踏み（大粒）

１、地面に青竹を置き、手を乗せる
２、大粒の突起側で、手や指先全体を刺激するように青竹踏みを1分間行う

④手のひら全体で青竹踏み（小粒）

１、地面に青竹を置き、手を乗せる
２、小粒の突起側で、手や指先全体を刺激するように青竹踏みを1分間行う

4つを実践後に手を動かすと、動かしやすくなっているはずです。

 

ダイソーで買える「青竹踏み」のやり方：お尻編

続いては、お尻で行う方法です。

これをすると、

・お尻が柔らかくなる
・ヒップアップする
・脚のむくみが改善する
・腰痛が改善する

など、さまざまな効果が期待できます。やり方は、以下の通り。

１、青竹を地面に置き、その上にお尻を乗せる
２、脚は腰幅に開き、両脚を伸ばす
３、その状態でお尻の筋肉を刺激するようにお尻歩きをする
４、1分間行う

これもお風呂上りが効果的ですね。

 

ダイソーで買える「青竹踏み」を行う時のコツや注意点

青竹踏みを行う時のコツや注意点は、以下の通り。

身体の状態に合わせて時間を調節する

日によって、体の疲労度や筋肉の硬さは変わります。筋肉が硬いときほど時間を伸ばし、1分以上はしたいところ。疲れていれば青竹踏みは痛く感じるため、痛みが改善するまで続けるのがおすすめですね。

痛気持ちいいぐらいの強さで踏む

強すぎる痛みは、逆効果。筋肉が硬くなることがあります。痛みが強すぎる場合、

・片脚だけで青竹踏みをする
・椅子に座って、足裏で押すように青竹を踏む

などの強度調節が必要です。そうすれば、適切な効果を引き出せます。

青竹踏みを行うタイミング・時間帯

青竹は筋肉を緩める目的で使うので、タイミングや時間帯の決まりはありません。

・歯を磨きながら
・テレビを見ながら
・ちょっとした隙間時間

など、いつでもOK。

ただ身体が温まっているタイミングが一番効果的なので、

お風呂上がりが一番良いタイミング

です。頻度も決まりはなく、毎日やっても問題ありません。

このように、ダイソーで売っている青竹踏みを行うと身体の悩みも改善できるので、ぜひ参考に実践してみてください。

 

ダイソーの青竹踏みについてよくある質問

よくある質問は、以下の通り。

ダイソーの青竹踏みは、今も売っていますか？

2026年11月5日の確認時点では、公式通販に健康足踏器の掲載があります。販売ページの掲載と、店舗・通販の在庫は別に確認が必要です。商品名「健康足踏器」とJANコード「4550480276274」を使って探してみてください。

毎日何分踏めばよいですか？

全員に共通する最低時間や、長く踏むほど効果が高まるという決まりはありません。使用前に取扱表示を確認し、最初は軽い刺激を少量から試します。使ったあとや翌朝に痛みが出るなら、時間を増やさず使用を休んでください。

青竹踏みが痛いのは、体が悪いからですか？

突起の形、体重のかけ方、皮膚や足の状態でも感じ方は変わります。痛む位置だけで病気や内臓の不調を判定することはできません。刺激を減らしても痛い、日常の歩行でも痛い場合は、踏み続ける前に相談してください。

お風呂上がりや、歯磨き中に使ってもいいですか？

濡れた足や滑りやすい床では使わず、足元と床を乾かしてから行います。最初は足元に注意を向けられる時間を選び、ふらつく場合は座って試してください。使用後は商品表示に沿って汚れを落とし、乾かして保管します。

青竹踏みだけで脚やせできますか？

刺激した部分の脂肪だけを落とす効果を保証するものではありません。使用後の楽さと、継続的な体型の変化を分けて確認します。むくみが長く続く場合も、原因を確かめることが先です。

 

まとめ

今回は、ダイソーや100均で買える「青竹踏み」の効果・デメリット・10のやり方を解説しました。

・青竹踏みは、足裏の筋肉などを緩められる
・その結果、脚やせ・腰痛改善などの効果が期待
・使い方はシンプルで、足裏全体を刺激するように踏むだけ
・時間は最低１分で、長く踏むほど足裏が柔らかくなる
・手やお尻で踏んでも、身体がスッキリする

日頃スクワットをしている方は、ウォーミングアップに青竹踏みを行うのもおすすめ。足裏の感覚が良くなり、スクワットがしやすくなります。いろんな場面で活用でき、安いのでぜひ活用してみてください。

今回は以上です。最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

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